Tehotreeni

Helppo, mutta erittäin tehokas tunti, jossa harjoitetaan sekä kestävyyttä että voimaa. Alussa herätellään kroppa tulevaan treeniin muutamalla lämpöä ja mieltä nostattavalla lämppäbiisillä.  Varsinaisessa treeniosiossa tehdään liikepattereita, joita voi helposti muunnella oman kunnon mukaan. Tehotreenissä välillä loikitaan ja  hypitään sekä käytetään lisäpainoja, mutta halutessasi voit jättää loikat, hypyt ja lisäpainot pois. Tunnin tavoitteena on myös kuormittaa nivelrakenteita ja luustoa sekä kohentaa motorisia taitoja. Treeniä tehdään tosissaan, muttei tosikkona . Ota mukaan jumppa-alusta, juomapullo sekä hikipyyhe.

Vetäjä: Anne-Mari Takala

Circuit -treeni

Monipuolinen koko kehon kiertoharjoittelutreeni, jossa voi treenata painojen kanssa tai ilman.  Tunti alkaa yhteisellä koko kehon lämmittelyllä. Treenin aikana liikutaan harjoittelupaikalta toiselle. Yhtä liikettä tehdään 30-40 sek. ja kierroksia on 2-3.  Tunti sopii kaikille, sillä harjoitus on aina sovitettavissa oman tason mukaiseksi. Hikitakuu!

Vetäjä: Henna Penttilä

Tabata

TABATA on tehokas treeni,
jossa valitaan yksi liike, jota tehdään täydellä teholla, oman kuntotason mukaan  8 x 20 sekuntia.
Välissä on 10 sekunnin tauko.
Liikettä tehdään niin tehokkaasti kuin vaan pystyy ja tauko käytetään sykkeen ja hengityksen tasaamiseen.
Koska yhtä liikettä harjoitetaan vain 4 minuuttia, ei treeniin pääse kyllästymään!)